Comment stimuler sa mémoire ?

La mémoire est une fonction essentielle de notre cerveau. Mutuelle Bleue vous donne quelques clés pour la stimuler. 

La mémoire est la fonction de notre cerveau qui permet d’enregistrer, de conserver et de restituer des informations pour interagir avec notre environnement. Elle se compose de 5 systèmes interconnectés impliquant des réseaux neuronaux distincts. Loin d’être un stock de données figé, la mémoire se caractérise par la constante évolution de ses connexions. 

Si la mémoire constitue la base de notre identité, celle-ci rassemblant nos connaissances et nos souvenirs, il lui arrive parfois de nous jouer des tours. Heureusement, il existe des moyens très simples pour la stimuler ! Mutuelle Bleue vous explique comment booster votre mémoire pour protéger cette fonction essentielle du cerveau et ainsi ralentir le déclin cognitif pouvant survenir avec l’âge. 

1 – Stimuler ses sens

Plus vous êtes capable de combiner des informations, plus vous parvenez à mémoriser ce que vous avez appris ! C’est pourquoi il est conseillé de solliciter vos sens dans le but de les associer aux différents événements que vous vivez. Dotées d’une connectivité unique avec l’hippocampe et d’autres zones impliquées dans la mémorisation des souvenirs, les zones olfactives sont toutes désignées pour exercer votre mémoire. L’odeur d’un gâteau, le parfum d’un proche peuvent s’avérer particulièrement marquants.

2 – Consommer du bon gras 

Pour fabriquer des neurotransmetteurs, le cerveau a besoin d’Oméga-3. Ces acides gras renforcent en effet la capacité des neurones à se connecter entre eux, prévenant le déclin cognitif. On les trouve notamment dans les poissons gras (saumon, thon, sardines, anchois) et dans les huiles (colza, lin, noix).  

3 – Bien dormir 

C’est au cours du sommeil que le cerveau trie les souvenirs que l’on a créés pendant la journée afin de les mémoriser durablement. Pour que ce processus puisse s’établir sereinement, un adulte a idéalement besoin de 7 à 8 heures de sommeil. Pour protéger sa mémoire à court terme, il est donc indispensable de faire de bonnes nuits.

4 – Varier les activités

Pour entretenir sa mémoire, il est important de la stimuler au travers d’activités multiples. Discuter, jardiner, écouter de la musique, jouer d’un instrument, lire un bouquin, faire de la poterie… À vous de trouver les activités avec lesquelles vous avez des affinités ! Plus une activité vous plaira, moins vous aurez de difficultés à focaliser votre attention sur elle – et donc à faire travailler votre cerveau !

5 – Méditer 

Des études ont démontré que la méditation avait le pouvoir de stimuler la création de nouvelles connexions neuronales, et à améliorer le fonctionnement du cortex préfrontal. À raison de 30 minutes par jour, focalisez-vous sur votre posture et votre respiration pour chasser les pensées négatives et vous libérer l’esprit. 

En adoptant ces gestes simples, vous allez booster votre mémoire sur la durée. Si vous constatez des pertes de mémoire importantes, n’hésitez pas à demander l’avis d’un professionnel de santé.