A l’approche de l’hiver, les journées se font plus courtes et le froid plus intense. Pour résister à cette saison morose et éviter que la fatigue s’installe, la sophrologue certifiée Monia Jourdan livre cinq techniques à appliquer au quotidien.
Dès l’arrivée de l’hiver, vous pouvez souffrir de troubles de l’humeur, être plus fatigué, plus vulnérable et donc avoir le moral en berne. Ces effets sont liés à la baisse de la luminosité. Les jours sont plus courts et vous bénéficiez de moins en moins de lumière naturelle. Pourtant, cette dernière a un rôle primordial sur votre horloge biologique interne. En outre, elle augmente la sécrétion de sérotonine, cette hormone qui lutte contre la dépression, et bloque la sécrétion de mélatonine, également nommée hormone du sommeil.
Monia Jourdan, une sophrologue certifiée et membre du réseau Medoucine donne cinq conseils pour contrer cette dépression hivernale et retrouver tonus et vitalité !
1. Testez les exercices de pleine conscience
Il existe de nombreux petits exercices, simples et ludiques, à pratiquer au quotidien pour retrouver le moral, et notamment ceux de pleine conscience ! Exercez-vous en marchant :
- Prenez une grande inspiration par le nez en gonflant votre ventre,
- Soufflez ensuite lentement et longuement par la bouche, en laissant votre ventre se vider,
- Réitérez l’exercice plusieurs fois.
2. Essayez les micro-siestes
L’atout majeur de cette technique est que vous pouvez la pratiquer n’importe où ! Que ce soit chez vous, à votre bureau, dans une salle d’attente ou dans les transports en commun, vous pouvez vous accorder une micro-sieste quand vous le souhaitez. Les micro-siestes durent de 5 à 10 minutes et équivalent à 1h30 de sommeil.
Par ailleurs, si vous souhaitez vous endormir plus facilement, essayez cette technique respiratoire (4-7-8) :
- Etape 1 : inspirez par le nez durant 4 secondes,
- Etape 2 : Retenez votre respiration pendant 7 secondes,
- Etape 3 : Expirez lentement pendant 8 secondes.
3. Pratiquez une activité physique régulière
Pour éviter d’avoir le moral à zéro, le sport est résolument LE meilleur remède. D’ailleurs, toute les activités physiques et sportives diffusent des endorphines dans votre corps, également nommées hormones du bonheur. Voilà une bonne raison de vous y mettre !
4. Cuisinez de bons petits plats
L’hiver, prenez le temps de concocter des plats à base de produits frais et de saison. Misez sur les aliments riches en vitamine D comme :
- Les sardines à l’huile,
- Le thon en conserve,
- Les œufs entiers,
- Le lait de vache,
- Le saumon cuit,
- Le beurre,
- Les champignons,
- L’huile de foie de morue,
- L’huile de foie de thon,
- Le jaune d’œuf.
5. Adoptez la « positive attitude » !
Pour fuir la dépression hivernale et la fatigue, vous devez absolument positiver. Cultiver des pensées positives, éviter de maugréer et d’être négatif, cela s’apprend !