Running : 6 conseils d’un coach sportif pour s’y mettre

C’est la rentrée et nombreux sont celles et ceux qui ont envie de tester de nouvelles activités sportives. Pourquoi ne pas essayer le footing ? Suivez les 6 conseils du coach sportif Romain Catusse pour partir du bon pied !

Si vous cherchez un sport complet pour booster votre santé, pensez au running ! Cette activité sportive a le vent en poupe depuis plusieurs années et pour cause : elle booste le système immunitaire, améliore la circulation sanguine et renforce les muscles.

Si vous débutez, il y a quelques petits conseils à suivre avant d’enfiler votre paire de running ! Avant de partir courir en pleine nature, vous devez vous poser quelques questions essentielles… Quelles chaussures de sport acheter ? A quelle fréquence faut-il courir ? Durant combien de temps ? Etc. Romain Catusse, coach sportif à Lyon, vous livre quelques astuces pour que le running devienne un pur moment de plaisir !

1. Quel équipement faut-il acheter pour aller courir ?

On peut courir avec n’importe quel tee-shirt et n’importe quel short, mais le plus important à mon sens est de bien choisir ses chaussures. Je conseille d’aller dans les boutiques spécialisées de course à pied et de triathlon qui pourront déterminer quelle est votre pose de pied : à plat [foulée universelle], à l’extérieur [foulée supinatrice] ou à l’intérieur [foulée pronatrice]. Le type de chaussure le mieux adapté correspondra à votre pose de pied.

L’idéal pour bien s’équiper est de se rendre en magasin muni d’une paire de chaussures avec laquelle vous avez déjà pratiqué du sport. Même après quelques séances, l’usure donne un indice sur votre pose de pied. Au bout de cinq ou six essais, vous trouverez probablement la paire adaptée. Le plus important est de se sentir aussi à l’aise que dans des chaussons.

2. Une fois bien équipé, à quel rythme faut-il démarrer l’entraînement ?

Tout d’abord, il ne faut pas oublier de s’échauffer avec des étirements de la cheville, du dos, des hanches et du bassin. Ensuite, on part en courant, et si on n’en peut plus, on marche et on repart. L’idée est de stabiliser une demi-heure de course de manière continue, même à un faible rythme.

On peut ensuite essayer d’aller sur 45 minutes, mais il faut généralement une dizaine d’entraînement d’une demi-heure avant de chercher à aller plus haut. Car chez un débutant, le corps ne possède pas la musculature nécessaire pour se protéger et cela peut créer des traumatismes.

3. Y-a-t-il des endroits à privilégier pour le running ?

Mieux vaut commencer sur un terrain plat et souple, pour éviter les entorses. Les pistes d’athlétisme et les chemins dans les parcs sont des lieux adaptés. En revanche, évitez le goudron car le choc est brutal, puisqu’on a que la chaussure pour amortir.

4. Quels sont la fréquence et le moment idéal de la journée pour s’entraîner ?

Dans l’idéal, je dirais deux séances d’une demi-heure par semaine. On peut commencer à une fois par semaine, puis éventuellement passer à deux fois, à condition de bien gérer son temps sans se sentir stressé et de se sentir suffisamment en forme pour s’entraîner.

Un critère très important est de bien veiller à ce que les séances de course à pied n’interfèrent pas avec la vie professionnelle, familiale et sociale. Il faut avant tout que ça reste un plaisir et non une obligation. Quant au moment de la journée, cela va dépendre de chacun, en fonction de l’emploi du temps mais aussi du rythme biologique, c’est-à-dire si l’on est plutôt du matin ou du soir.

5. Est-il nécessaire de modifier son alimentation pour se mettre au running ?

Tout dépend d’où l’on part ! En général, on essaie de privilégier l’eau à l’alcool ou aux boissons sucrées et de manger des féculents. Les prises du repas sont également importantes, surtout chez un débutant. Il est par exemple préférable d’attendre environ une heure et demie après avoir mangé pour aller courir, afin de ne pas se sentir ballonné pendant l’exercice.

Il ne faut pas non plus courir à jeun car le corps va vite se fatiguer et on risque de se jeter sur le frigo juste après l’entraînement, alors qu’il vaut mieux attendre 1 h, le temps que l’estomac se remette en place.

6. L’entraînement est-il différent selon que l’on souhaite maigrir ou simplement rester en forme ?

La mise en route est la même dans les deux cas, mais il y a effectivement une différence à long terme. Pour ceux et celles qui veulent maigrir, cela passera bien sûr par l’alimentation, mais également par des entraînements plus réguliers et plus intenses.